Hoe ziet (on)gezonde ontlasting eruit?

Idealiter zou je (bijna) elke dag moeten poepen. Over een heel leven – ervan uitgaande dat je ongeveer 80 jaar oud wordt – zou dat neerkomen op bijna 4.000 kg poep, ongeveer het gewicht van een Aziatische olifant. Maar wat zegt je ontlasting over je gezondheid?

Kijk jij altijd even achterom voordat je die waardevolle informatie wegspoelt?

‘The Big Business’ is groter dan u denkt

Uw ontlasting geeft veel informatie over de toestand van uw darmen, of uw dieet in balans is en wat u kunt doen om dit te verbeteren.

Maar wat wordt als gezond beschouwd? Het is vaak moeilijk om zelf te oordelen, omdat je waarschijnlijk je hele leven op dezelfde manier hebt gepoept. Tijdens consulten merken veel mensen, wanneer er specifiek naar wordt gevraagd, dat hun ontlasting niet helemaal optimaal is. Sommigen zijn gewend om hard te persen voor een paar kleine korreltjes, terwijl anderen door dunne ontlasting drie keer per dag naar het toilet moeten rennen.

Hoe zou u uw laatste stoelgang en poep beschrijven? Ik nodig u uit om daar de komende dagen aandacht aan te besteden.

Ziet mijn poep er gezond uit?

Idealiter zou je 1-3 keer per dag moeten poepen om al het afval te verwijderen, en het zou op een dikke worst moeten lijken. Lukt het jou elke dag? Goed gedaan.

Het kan er echter anders uitzien. Dit is waar de Bristol Stool Chart in het spel komt.

Welk type heb je voor het laatst ervaren?

Typen 1 en 2 duiden op constipatie, waarbij de ontlasting te hard is en vaak moeilijk door te geven.

Typen 3 en 4, die als de beste worden beschouwd, zijn gezonde ontlasting die moeiteloos verloopt.

Vanaf type 5 is er sprake van diarree, waarbij de meest ernstige vorm waterige diarree is. De kans is groot dat je je hier niet zo lekker bij voelt.

De ontlasting moet bruin van kleur zijn vanwege bilirubine, een afbraakproduct van rode bloedcellen in uw lichaam. Als het een andere kleur is, is er meestal een oorzaak.

• Zwart: Sommige supplementen of medicijnen kunnen dit veroorzaken, maar als u niets ongewoons gebruikt, is het verstandig om uw arts te raadplegen om te controleren op bloedingen in het maag-darmkanaal.
• Groen: Vaak als gevolg van iets dat je hebt gegeten met een sterke groene kleur.
• Wit/Beige: Dit kan duiden op een slechte opname van voedingsstoffen, overtollig vet in uw dieet of, in een ernstiger geval, verminderde gal in uw darmen.
• Rood: Dit kan duiden op bloed in de ontlasting. In dat geval dient u onmiddellijk contact op te nemen met uw arts.

Als uw darmen gezond zijn, moet u binnen een paar minuten klaar zijn met poepen. Als het vaak lang duurt, pijnlijk is of veel inspanning kost, is het de moeite waard om te onderzoeken wat er mogelijk misgaat.

Hoe kan ik voor mijn darmen zorgen en zorgen voor een gezonde ontlasting?

1. Identificeer gevoeligheden De smaak en voedselvoorkeuren van iedereen variëren, maar dat geldt ook voor de manier waarop onze darmen reageren op bepaald voedsel. Gluten-, granen- of lactose-intolerantie komen het meest voor. Andere boosdoeners zoals koffie, suiker, alcohol, voedingsmiddelen met een hoog histaminegehalte of nachtschadegroenten (bijvoorbeeld tomaten, paprika’s, aardappelen, aubergines, gojibessen) kunnen problemen veroorzaken, variërend van buikpijn en diarree tot ademhalingssymptomen of eczeem. Hoe vind je de oorzaak? Hoewel er verschillende tests beschikbaar zijn, is de eenvoudigste en beste aanpak een eliminatiedieet. Gedurende enkele weken tot maanden – afhankelijk van de gevoeligheid – verwijder je alle potentiële triggers uit je dieet en introduceer je ze vervolgens één voor één opnieuw. Je lichaam zal aangeven of het ze kan verdragen.
2. Pas uw dieet aan Het westerse dieet bevat vaak te veel bewerkte voeding en te weinig vezels. Ook hebben we de neiging om te veel en te vaak te eten, wat schadelijk is voor de darmen. Zo puur mogelijk eten helpt schadelijke stoffen te vermijden en zoveel mogelijk voedingsstoffen vast te houden. Door uw inname van groenten, noten, peulvruchten en fruit te verhogen, krijgt u meer vezels binnen. Streef naar 25 gram (voor vrouwen) – 35 gram (voor mannen) per dag. Minder vaak eten (bij voorkeur 2-3 maaltijden per dag) en goed kauwen geeft uw lichaam de kans om alles goed te verteren. Voldoende vochtinname is ook belangrijk.
3. Bewegen en ontspannen Regelmatig bewegen ondersteunt de spijsvertering en stoelgang. Het heeft ook vele andere voordelen, zoals ontstekingsremmende en kalmerende effecten. Het verminderen van stress voelt niet alleen goed, maar verbetert ook de darmgezondheid en de dagelijkse lichaamsfuncties.
4. Controleer uw microbioom Uw ontlasting kan u veel vertellen, maar een microbioomanalyse onthult nog meer. Je microbioom – de verzameling bacteriën en andere micro-organismen in je darmen – moet in balans zijn om bijna alle lichaamssystemen te ondersteunen. “Gezonde darmen, gezond lichaam.” Een disbalans kan veel fysieke en mentale problemen veroorzaken, variërend van auto-immuunziekten en spijsverteringsproblemen tot huidaandoeningen en psychische aandoeningen. Het gebruik van prebiotica en probiotica kan deze disbalans – ook wel dysbiose genoemd – herstellen en vaak op zichzelf de kwaliteit van de ontlasting verbeteren.

Samenvattend bevordert een alomvattende aanpak niet alleen een gezonde ontlasting, maar ook gezondere processen, wat uiteindelijk leidt tot gezondere darmen.

Heeft u vragen of wilt u beginnen met het verbeteren van uw gezondheid, maar weet u niet goed waar u moet beginnen?

Neem contact met ons op of plan een kennismakingsgesprek.